丰胸瘦腹俯卧撑被欧洲健身教练和无数日本MM奉为丰胸的“王牌”，虽然做起来有点累，但效果确实很惊人。

运动要领：不要穿胸罩，只要穿上能支撑胸部力量的运动衬衫就可以了。双膝并拢跪在地上，双脚向后抬起，身体前倾，双手着地与肩同宽。保持背部挺直，收紧臀部，慢慢弯曲手臂，直到胸部接触地面，然后用手肘的力量慢慢将身体向上推，回到原来的位置。

为了使胸肌保持恒定的紧张状态，在身体移动到最高点时肘关节没有完全伸直，重复上述动作10次。注意腹部收紧，感觉胸部用力，不要把腰贴在地上。

效果分析：这种俯卧撑运动不仅能使胸部坚挺丰满，还能使腹部平坦坚挺。其实做俯卧撑并不能让胸部脂肪增加，但是可以通过运动让下胸肌增长。胸肌的增大和紧实使整个胸部凸显出来，弹性也有了明显的增加。

书和椅子练习

准备两本一样厚的书，不要太厚，一手拿一本。手肘弯曲，双臂向两侧展开，吸气。呼气，胸部用力，手肘恢复到胸部。使两肘在胸前相碰，两前臂呈V字形，肘部尽量远离身体。

椅子练习同样简单，可以在办公室午休时操作。准备两把高度相同的椅子，让两把椅子的椅背分别朝向身体两侧。踮起脚尖，双手抓住椅背，屈膝下压，同时保持手肘直立。用手臂拉动身体回到初始位置，重复5次。

这两个小动作对于收紧胸肌，塑造优美匀称的胸部线条非常有效。坚持不懈是关键。

超简单的丰胸运动，防止下垂和外部扩张

以“简单的局部塑身法”在韩国掀起瘦身热潮的专家金相万，特别针对“发胖从下半身开始，减肥却从上半身开始”的缩胸问题，创造了几个非常简单的丰胸妙招，在家看电视就能做到。而且每个动作只需要1分钟，耗时少，效果好。

金相万认为，大小并不代表完美的胸部，理想的胸型应该是正三角形：锁骨的中心和两个乳房的中心相连，画出一个等边的三角形，所以是理想的胸部。如果底边太长，说明胸部太向外。如果两边太长，说明胸部有点下垂。

胸部下垂阻挡型

1.跪坐在地上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，放在大腿上休息。

2.慢慢将手举到身后，手臂向后伸直，尽量伸到脚跟，手掌接触脚跟。

3.双手交叉握住，让手臂在背后抬起，尽可能抬高到头顶，让上半身俯向地面，胸部接触膝盖。

这个小动作可以改善胸部的组织，使胸部逐渐收紧，恢复直立的姿势。

扩胸折叠型

1.双臂移至胸前，手掌并拢。

2.吸气，用力按压手掌，肘部水平展开。

3.保持2的姿势，呼气的同时尽量伸直上半身，让胸部感觉到紧张，好像上半身前后和胸部是分开拉伸的，10秒后放松。重复5次，隆胸效果非常明显。

胸部收缩恢复型

1.平躺在地上，双臂放在脸前，托住下巴。

2.弯曲膝盖，让脚尽可能贴在身体后面。向后伸展你的手臂，试着触摸你的脚。不要分开两只小牛。

吸气。抬头，以腹肌为支撑点，身体后仰，挺胸，双手将双腿拉近腰部。呼气放松，回到原位，重复3次。

这个小姿势可以有效的锻炼胸部的肌肉组织，让胸部的线条更加流畅饱满。

晒晒你的