丰满有曲线感的乳房是女性对乳房的完美追求。冬天，在厚衣服的包裹下，很多人开始忽略胸部的美，后果很严重！其实在寒冷的天气里，只要有心，也可以练出完美的胸部曲线。

所需道具：两瓶红酒或矿泉水；长凳子，抗压茶几，躺椅都可以。

动作要领

平板凳哑铃推平躺在长板凳或茶几上，手臂向上伸直，使其位于肩膀正上方，掌心向前，手腕伸直，收腹。

屈肘放下重物，手肘略低于肩，双臂伸直，回到起始位置。要点：注意不要拱起背部，手臂与胸部成90度角。运动次数练习3 ~ 4组，每组8 ~ 15次。

向上倾斜哑铃推举可以在茶几或凳子上放点东西，保持身体倾斜。躺在上面，双手各拿一瓶红酒，双脚平放在地上，双臂向上伸直，使其位于肩膀正上方，手掌向前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，双臂伸直回到起始位置。

要点是不要弓背，屈肘90度。运动次数练习3 ~ 4组，每组8 ~ 15次。

向上倾斜的哑铃鸟再在茶几或凳子上放一个东西，躺在上面，两手各拿一瓶红酒，双脚平放在地上，双臂向上伸直，使其位于肩膀正上方，手掌向内，手腕伸直，腹部呈弧形弯曲，手臂向下弯曲，然后向两侧伸展，直到双肘与肩膀平行，手臂伸直回到起始位置。

在主要动作的最低点，手臂要形成一个浅W，手臂放下的位置不能太低，否则会对肌腱造成压力。运动次数练习3 ~ 4组，每组8 ~ 15次。

俯卧撑双手分开，双脚并拢，撑在地上。手肘弯曲成90度角，双臂伸直抬高身体。下压时呼气，上推时吸气。保持背部挺直，不要撅起臀部。运动次数练习3 ~ 4组，每组8 ~ 15次。

双手放在凳子或沙发背上做俯卧撑。身体放低至胸部与双手平行，然后用力托起。下压时呼气，上推时吸气。

最主要的一点是要一直保持头挺直，挺胸，腰挺直。运动次数练习3 ~ 4组，每组8 ~ 15次。

教练提醒刚开始要充分热身，增加体温，让肌肉更加灵活。每周练习一到两次，每次动作之间休息45到90秒；每次运动后给肌肉一天以上的恢复期；刚开始的时候可以选择一两套比较好做的，随着时间的增加，可以添加三五套，效果会逐渐明显。