平胸让你苗条的身材显得异常平庸？别着急，下面小编教你一套简单的丰胸操，帮你锻炼胸肌，刺激乳房发育。让你轻松打造“C”峰，拥有凸凹S曲线。我们一起练习吧！

跪下并俯卧

时间：保持5秒钟

运动次数：重复3次。

功效：锻炼胸肌，让胸部更加紧实。

Step1跪在地板上，双脚微微张开，与臀部同宽，双手撑地，背部挺直，抬头，直视前方。

第二步弯曲你的手肘，慢慢趴向地板。胸部的肌肉要有紧绷感，臀部和腹部也要有紧绷感。保持5秒钟，然后回到第一步的位置。重复动作三次。

将双腿放在腹部

时间：保持5秒钟

运动次数：左3次，右3次。

功效：锻炼胸肌和腿部肌肉。

Step1双手跪在地板上，背部保持挺直，眼睛直视前方，左腿水平伸直。

Step2手肘慢慢弯曲，胸部向地板方向俯卧。注意保持双腿伸直。保持5秒钟后，伸直肘部，回到第一步。重复3次，换腿，做同样的动作。

跪下，抬起臀部

时间：保持5秒钟

运动次数：重复3次。

功效：防止乳房下垂。

Step1跪在地板上，弯曲手肘支撑地板，眼睛直视前方。注意脚尖支撑小腿的力量。

Step2用力踮起脚尖，伸直膝盖，臀部抬高至最高点，保持5秒，然后回到step1。重复动作三次。

站着推墙

时间：保持10秒钟

运动次数：重复3次。

功效：让胸部更加集中。

Step1站在离墙30cm的地方，双腿微微张开，双手平放在胸前推墙。

Step2下半身站好，胸部靠向墙壁，胸部、腹部、臀部的肌肉要有紧绷感。保持10秒钟，然后返回步骤1。重复动作三次。

5.仰卧，左右举起哑铃

时间：保持5秒钟

运动次数：重复3次。

功效：锻炼胸肌。

Step1仰卧在地板上，双手握住哑铃，在肩膀处打开。

吸气时，向上抬起手臂，在胸前高举5秒钟。然后慢慢张开双手，回到第一步。重复动作三次。

仰卧上下举起哑铃

时间：保持5秒钟

运动次数：重复3次。

功效：锻炼胸肌。

Step1仰卧在地板上，挺直身体，弯曲双手，将哑铃举过头顶。

Step2保持身体挺直，双手向上举起哑铃，双手伸直保持5秒。然后回到步骤1，重复动作3次。

7.手放在肚子上

时间：保持5秒钟

运动次数：左右手分别重复3次。

功效：刺激胸肌。

Step1双腿跪在地板上，右手在前左手在后扶住地板，眼睛直视前方。

第二步慢慢弯曲手肘，向地板方向俯卧。保持在最低点5秒，然后回到step1，重复3次，换手做同样的动作。

8.一手拿着一本书趴着

时间：保持5秒钟

运动次数：左右手分别重复3次。

功效：锻炼胸肌。

Step1双腿跪在地板上，左手撑地，右手拿书，眼睛直视前方。

当你的手慢慢弯曲的时候，你的胸部向地板的方向倾斜。俯卧至最低点5秒，然后回到步骤1，重复3次然后换手做同样的动作。