1、跪姿俯卧

时间：保持5秒钟

运动次数：重复3次。

功效：锻炼胸肌，让胸部更加紧实。

Step1跪在地板上，双脚微微张开，与臀部同宽，双手撑地，背部挺直，抬头，直视前方。

第二步弯曲你的手肘，慢慢趴向地板。胸部的肌肉要有紧绷感，臀部和腹部也要有紧绷感。保持5秒钟，然后回到第一步的位置。重复动作三次。

2、俯卧抬腿

时间：保持5秒钟

运动次数：左3次，右3次。

功效：锻炼胸肌和腿部肌肉。

Step1双手跪在地板上，背部保持挺直，眼睛直视前方，左腿水平伸直。

Step2手肘慢慢弯曲，胸部向地板方向俯卧。注意保持双腿伸直。保持5秒钟后，伸直肘部，回到第一步。重复3次，换腿，做同样的动作。

3.跪下并抬起臀部

时间：保持5秒钟

运动次数：重复3次。

功效：防止乳房下垂。

Step1跪在地板上，弯曲手肘支撑地板，眼睛直视前方。注意脚尖支撑小腿的力量。

Step2用力踮起脚尖，伸直膝盖，臀部抬高至最高点，保持5秒，然后回到step1。重复动作三次。

4.站着推墙

时间：保持10秒钟

运动次数：重复3次。

功效：让胸部更加集中。

Step1站在离墙30cm的地方，双腿微微张开，双手平放在胸前推墙。

Step2下半身站好，胸部靠向墙壁，胸部、腹部、臀部的肌肉要有紧绷感。保持10秒钟，然后返回步骤1。重复动作三次。