动作1:挤压球

1.坐在椅子上，踮起脚尖，双臂弯曲在胸前，手掌握住一个网球(或一个小球)，手指相互接触，用力挤压球。

2.继续挤压，慢慢向前伸展手臂，然后收回手臂，放松一会儿。重复10次。

动作2:俯卧撑向下

1.双手放在地上，双脚放在长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘。

2.身体垂直向下运动，运动时躯干和腿必须保持伸直。直到手臂弯曲90度，胸部触地。你可以感觉到胸肌的拉伸。然后反方向慢慢回到原来的位置。

3.为了保持胸肌持续紧张，在移动到最高点时不要完全伸直肘关节。

重要提示：试着慢慢做8-12次重复。如果觉得困难，可以把脚放在较低的板凳或地板上。

动作三：跪姿挺胸运动

1.跪在地上，双手放在地上。

2.保持躯干和双腿伸直，身体垂直向下移动。试着收缩你的腹部肌肉。身体向下移动，直到手臂弯曲90度，慢慢向下移动，直到胸部接触地面。可以感觉到胸肌的拉伸。然后反方向慢慢回到原来的位置。

3.还有，为了保持胸肌持续紧张，在移动到最高点时不要完全伸直肘关节。

重点：这个动作比较重要，因为是练胸大肌。为什么很多东方女性的乳房看起来没有吸引力？比如乳沟感觉不深(一定要挤或者垫)，最根本的原因是胸大肌萎缩，甚至没有胸大肌。所以胸型不好的女性要经常锻炼这个动作以增加效果，并且坚持下去。当然，它们也可以辅助其他有益的方法，比如印度的丰胸。

这套动作刚开始不要太暴力，20次为一组，每天3组对照配合。从此以后，你可以根据自己的环境增加每个组的数量和每天每月的组数。

动作四，扩胸叠胸

1.双臂移至胸前，手掌并拢。

2.吸气，用力按压手掌，展开手肘。

3.通过连接2的姿势，呼气的同时尽量伸直上半身，让胸部有被拉伸的感觉，就像上半身前后和胸部被拉伸分开一样。连接10秒后放松。重复5次，隆胸效果明显。

胸部不用太大，和c差不多，下一步就是把造型做的更漂亮。乳沟当然是最直接的一点。坚持下去，相信你也能拥有诱人的乳沟！