平坦松垂的胸部会让我们的美丽消失。从现在开始做丰胸运动吧！简单的让我们的大胸坚挺，小胸翘起来！

我会唱歌，也会唱丰满的胸部。

一位声乐专家说：呼吸控制的歌唱是声乐，呼吸是歌唱的动力。所以声乐界有句话叫“谁会呼吸，谁就会唱歌”。其实掌握正确的呼吸方式不仅能让你在KTV大显身手，还能让你锻炼出平坦的腹部和饱满的胸部。

唱歌时掌握正确的呼吸方法并不容易，不妨练习一下日本著名的山田呼吸法。这种呼吸方法可以帮助你掌握唱歌的呼吸方法，训练出平坦的腹部和饱满的胸部。

山田式呼吸在日本已经实行了几十年。据悉，一位电视台小姐在采访山田式呼吸时，当场学会了这种新的呼吸方法。当时她的胸围是83厘米，腰围是63厘米，臀围是93厘米。

三个月后，她的身材有了很大的变化。她的胸围是88厘米，腰围是61厘米，臀围是89厘米。在减肥的同时，也有丰胸的效果。

先用鼻子吸气，不要抬肩，充分扩胸，再用嘴呼气。呼吸时，可以使用上腹部，但下腹部必须保持收缩状态。

呼吸节奏要和谐适度，不能太快也不能太慢。

注意：

开始使用山田呼吸时，不要马上加大呼吸。由于胸廓没有得到充分的扩张，空气会习惯性地吸入小腹，所以要适当加大呼吸量。

速效减肥腹式呼吸法

1.盘腿而坐，双脚并拢。

2.尽可能向下伸展膝盖，尽可能向上伸展上身

3.尽可能保持手臂伸直。手指伸直，弯曲手指。

4.收紧小腹，吸气的同时扩胸。

5.吸气的同时，上身前倾，腹部尽量下压。

6、上半身降到最大停止呼吸。

7.憋不住气的时候，一边呼气一边抬起上身手臂。不要使用武力。

8.起身呼吸五次，再重复这个动作五到十次。

保胸健美体操美化胸部线条

乳房美化(防止下垂)和乳房保健(预防乳腺癌)是女性最关心的保养课。研究指出，经常从事体育运动的人患乳腺癌的几率较低。所以保持胸肌的弹性，促进血液循环，小胸也可以性感，丰胸也可以自然紧致有抗原效果。

保胸健美体操

美化胸部线条

1.手指并拢，手臂弯曲，夹住肩膀，呼气4秒。

2.吸气并抬起手肘，由内向外画圈，触摸胸部2秒。

3.让手肘保持平衡，回到1。

1~3个动作重复10~15次。

扩胸运动

1.保持躯干挺直，双臂用力，双拳交叉放在胸前，呼气2秒。

2.集中手臂的力量，向外扩胸，吸气2秒。

1、2个动作，重复操作10~15次。

你有多努力对抗地心引力？

当你的胸肌发达了，你不仅会觉得自己高大自信，还会发现自己的呼吸更加顺畅稳定，工作耐力也提高了。最重要的是无论穿衣走路都可以昂首挺胸很舒服，不再自卑！

防止下垂

1.弯曲手肘，高举，呼气。

2.平行向上推肘吸气

1 2以2秒的速度上下连续操作，使肩部和胸部周围的肌肉来回弹跳10~15次。

丰胸美背

1.双脚分开与肩同宽，交叉手腕4秒(手臂和腰腹用力)。

2.双手向左右画一个大圈，保持4秒，腰腹挺直。

3.将肩膀扭至头顶，保持身体直立，双手伸直，保持4秒。

4.双手手腕交叉放在头上，增加肩部和手臂的力量并拉伸背部，停顿10~15秒。

1~4个来回操作4~8次