健身减肥会让胸变小吗？

健身是一种非常好的减肥方式，但可能会导致胸部变小，因为脂肪是胸部的主要成分，在健身和减肥过程中脂肪被消耗掉，所以胸部也可能变小。

我们在通过运动减肥的时候，通常是通过有氧运动或者力量训练来达到减脂的效果。通过锻炼减少的是脂肪而不是体重。所以，问题就出现了。女性乳房组织结构的四分之一由脂肪构成。在自然状态下，随着女性年龄的增长，其乳房中的脂肪含量可以上升到75%，而由于运动减脂的效果，乳房必然会减少。

从健身锻炼的情况来看，女性朋友如果只专注于肥胖的一个部位进行锻炼，就会忽略其他部位，所以很容易看到肥胖部位瘦了但胸不瘦。为了避免这种情况，在瘦身运动的过程中，有必要对胸部进行适当的锻炼。只有当胸部以下的肌肉有足够的弹性时，乳房才会靠着它变高，从而使胸部变得更直。

减肥瘦身了怎么办？

1.保持营养均衡。

为了快速减肥，很多女生会过度节食或者使用极端的瘦身方法。然而，欲速则不达。减肥之前，你可能会把大馒头变成小笼包，小笼包变成小葡萄(惊喜)，但你会弄巧成拙，想哭。瘦身期间要多餐少量多餐，在保持饮食均衡的同时控制热量，多吃富含蛋白质的食物，如黑豆、山药、鸡蛋、牛奶等，有助于乳房的增长，使胸部隆起。

2.本地培训

除了慢跑、骑自行车等有氧运动，瘦身计划中不妨加入针对胸部的肌肉力量训练，可以改善胸部线条，增加皮肤弹性。俯卧撑是常见的胸肌训练动作。建议每次锻炼可以做2-3组10-12次。当你的身体习惯了这个运动强度，就可以慢慢增加次数了。久而久之，你的胸部会更有弹性！

3.每天按摩胸部

想要拥有令人羡慕的苗条身材，不妨瘦身和丰胸双管齐下。淋巴组织和穴位分布在胸部和腋下，配合丰胸膏或按摩油，每晚轻轻按摩胸部5-10分钟，每个动作重复20次左右，有疏通淋巴、促进血液循环的作用，特别是在洗澡后，身体新陈代谢最活跃的时候，效果更明显。

4.锻炼时穿运动内衣

很多女生不知道运动的时候要穿运动内衣。小编现在就告诉你，这个重点一定不能忽视，因为运动时佩戴正确的运动文胸有助于巩固胸型；另一方面，如果胸部在运动中没有得到足够的保护或稳定，可能会下垂很长时间。

什么运动可以丰胸？

丰胸俯卧撑

双膝并拢跪在地上，抬脚前倾，双手撑地与肩同宽，保持背部挺直，臀部绷紧；慢慢弯曲双臂，直到胸部接触地面，然后慢慢将身体向上推，回到原来的位置。为了保持胸肌的持续紧张，移动到最高点时肘关节并不完全伸直，重复10次。做这个动作的时候，胸部一定要挺起，不要下垂，收紧腹肌，身体向下的时候不要塌陷。

UPUP丰胸运动

双手合十放在胸前，肘部尽量抬高，左右互推；收腹挺胸，尽量用肩膀的力量把手臂向上伸直，不要踮起脚尖，腰部以下不要用力；把手放在背后，尽量向后伸展。第一个动作可以锻炼胸部韧带，让胸部更加挺拔；第二个动作可以锻炼胸肌，挺胸；最后一个动作可以调整脊椎和肩膀的宽度，防止乳房下垂。

按摩

按摩丰胸可以促进胸部血液循环，疏通乳房，让胸部更顺畅地吸收营养。但有些女生错误的按摩方法，其实是让乳房下垂的。按摩丰胸讲究手法，不能打得太狠。按摩的时候最后要画圈，一定要从下往上做。