类型1:在外面画一个圆

智能提示：

做这个动作时，宜在较大范围内画圆。动作越大，运动的幅度越大，这是有帮助的。

强化胸部也有助于瘦手臂。

第一步：双手弯曲90度张开，抬起手肘与胸部平衡，掌心向外。

第二步：用手肘向后画圈，重复10次。

第二种：提肘提胸

智能提示：

这套动作可以帮助挺胸，让胸部线条变得更强。注意，当你把手抽回来的时候，你要试着去触摸它。

肩部位置，这样效果会更好。

第一步：弯曲右肘放在耳后，左手弯曲放在肩膀上。吸气，尽可能抬起右肘。

上升到最高级别，保持移动10秒。

第二步：将左肘弯曲到耳后，将右手弯曲过肩。吸气，也尽可能把你的左肘放远。

抬起，每侧重复动作10次。