下午不吃东西是很多减肥方法中的一种。据说效果显著，很受减肥者欢迎。但是没试过这种方法的人会怀疑是否有效。

1.中午后不吃东西减肥有效吗？

结论：减肥效果显著，但对身体有害，恢复饮食后容易反弹。

中午后不吃饭是一种需要很强自控力和意志力的减肥方式。它主要是利用禁食前期来延长瘦素在体内作用的时间，从而达到减肥的目的。

这种长时间不吃东西的方式对胃的伤害很大。饥饿会刺激分泌更多的胃酸，腐蚀胃壁，长此以往容易导致胃溃疡。恢复节食后，身体会反射性地堆积更多的脂肪，以保证下次饥饿时有足够的脂肪供能量，很可能会比减肥前更胖。

2.中午以后的饮食需要坚持多久？

中午后不吃东西减肥是一种快速有效的减肥方法。通常一周可以瘦2-3斤，但这个时候瘦下来的大部分是水。如果你想真正减肥，你必须坚持至少一个月，然后慢慢恢复饮食。体重基数大可以一个月瘦10多斤，一般人一个月至少可以瘦5斤。

当你恢复节食时，你的体重会反弹。为了避免反弹，你应该尽早吃晚餐，并加强锻炼以保持体重。

如何在中午后不吃东西减肥更健康更有效？

A.晚饭少吃早吃

为了避免不吃午饭对肠胃造成太大的伤害，晚餐也要适当进食。建议5点前吃点水果，喝杯牛奶或者吃个包子，然后就不吃了。

B.多吃热量低、饱腹感强的食物。

粗粮大多是低热量高纤维的食物，吃一点就能产生饱腹感，消化粗粮需要更长的时间，可以大大减少饥饿感。想要更好的减肥，就要适当增加粗粮的摄入比例。

推荐粗粮：玉米、燕麦。