拥有健康完美的身材是很多女性的梦想。其实拥有好身材并不难。只是需要科学的锻炼方法，好身材不是梦。瑜伽是一种科学的减肥运动，因为它不仅可以帮助减肥，还可以促进人体毒素的排出，增加身体的柔韧性。是女性朋友减肥的好帮手。

鸽子风格

盘腿而坐，右腿向体侧打开，膝盖向内弯曲。将右脚放在右手肘关节处，双手在身前交叉。吸气时，伸展背部，扩胸，保持呼吸顺畅。然后在另一边练习。

此配方可以拉伸侧腰，减少腰部脂肪，塑造腰部曲线，拉伸腿部肌肉，加强髋关节的柔韧性，增强盆腔区域的血液循环，滋养盆腔器官。

第二步：鸽王风格

左腿从前腿向后伸至右腿，伸直骨盆，弯曲右膝抬起右脚，右手抓住右脚贴近身体，右肘向上弯曲，吸气抬起左臂，呼气时放松屈肘，双手抓住右脚，再次吸气时拉伸脊柱扩张胸腔，微微收腹。鸽王式有点力度，需要一定的瑜伽基础。重点是，伸肩时不能挤脖子，收腹可以启动后弯时的腰腹力量，可以很好的保护腰椎。此配方可以扩张胸腔，拉伸腹部，有效促进消化，帮助身体排毒，同时锻炼腰腹腿部肌肉，具有减脂塑形的功效。

第三步：手臂缠绕

吸气扩胸，两臂侧开，双臂向前呼气，右手包裹在双手上方。再次吸气时，拉伸脊柱，微微收腹，双手微微抬起。

注意保持肩膀平坦，不要耸肩。几次呼吸后，放松张开双手，换左手在地板上练习。此配方能有效锻炼手臂肌肉群，减少手臂多余脂肪，同时扩张肩胛骨背部，加强上背部血液循环，缓解上背部僵硬和疼痛。

第四步：站鸽式

站直，重心转移到左脚，抬起右腿屈膝，左手抓住右脚，右脚放在右手肘关节处，吸气，左臂向上伸展，呼气，肩膀放松，双手并拢放在身前，再次吸气时扩胸伸肩。保持几次呼吸，然后在另一边练习。体式的重点是直视前方，集中精力保持身体稳定，脚底内外均匀受力。这个配方可以拉伸大腿前侧，强化腿部肌肉，有效塑造腿部线条，让臀部更加坚挺，同时加强身体的协调性和控制力，平衡姿势可以有效提高专注力。

第五步：舞蹈风格

吸气时，左手向上伸展，右手抓住右脚，呼气微微前倾，吸气，右腿向后向上伸展。让脊柱伸展，身体展开，左手拇指和食指放入一个灵巧的指纹，眼睛看向左手指尖的方向，保持身体的平衡。

跳舞可以很好的拉伸腿部肌肉，同时提臀。

可以加强腿部肌肉的协调性，减少腿部多余脂肪，有塑形腿部的作用。

脊柱柔软后弯，可以加强脊柱的柔韧性，锻炼背部肌肉。