对于肥胖体质的人来说，最悲哀的是体重下降的幅度比别人大，反弹的幅度还大，而且即便如此，喝口水后还容易发胖，真是苦不堪言。那么肥胖体质怎么减肥呢？

首先，少吃甜食

大多数情况下，比较胖的朋友非常喜欢吃甜食。所以，想要减肥，一定要控制自己不吃甜食。因为甜食含糖量高，热量高，容易发胖。比如一小块巧克力的热量和一碗白米饭的热量差不多。所以，肥胖体质的人，第一件事就是戒掉甜食。

第二，细嚼慢咽。

如果你肥胖，你可以试着改变你的饮食习惯。吃饭的时候不要狼吞虎咽。暴饮暴食是减肥的克星。减肥一定要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物的消化，还有利于减少进食。当食物进入人体，血糖上升到一定程度，大脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号，吃得太快。在大脑发出停止进食的信号之前，你已经吃得太多了。所以，想要安全高效的减肥，一定不能错过这个最快的减肥方法！

第三，尽量在家吃。

这也是最快的减肥方法。同样一顿饭，在外面吃的热量和脂肪指数比在家吃的高一半，因为在外面吃的食物含有大量的食用油和盐。再健康的食物，外面都含有大量的食用油，多吃一口就会摄入过多的热量。而当你吃完咸的食物后，你又会想吃甜的，这会让你欲罢不能。所以还是尽量在家吃比较好。

第四，适量的蛋白质。

很多女生减肥的时候只让自己吃蔬菜水果，最多加一点低脂牛奶和酸奶。但是长时间这样吃，她们的肌肉变软了，就算减肥也没有身材曲线，皮肤变软了！蛋白质是细胞最重要的原料。只有吸收蛋白质，才能增加肌肉的成分，肌肉也是增加基础代谢率的关键。只要我们吃对了，我们就永远不会胖，反而会让我们的身体线条更美丽。

五、严格控制一天的热量摄入。

热量摄入过多是导致肥胖的直接原因。减肥，需要严格控制饮食，减少热量摄入。一般来说，人体每天至少需要1200卡的热量来维持身体的基本代谢。对于女性来说，摄入不超过1500卡路里就可以减肥。所以，在这一个月里，你需要合理分配饮食的热量，早餐吃好，午餐吃好，晚餐少吃。