能调节胃肠功能，降低胆固醇，降低高血压。减肥的人往往会选择苹果和其他食物一起健康食用，比如做苹果沙拉，早餐加一杯牛奶。

基督教公谊会对星期日的称呼

减肥的朋友都知道，便利店无疑是减肥者最好的战友，因为便利店的食物热量都是明码标价的，永远不会失控。

早餐喝一大瓶豆浆就要死了，然后吃金枪鱼饭团。

豆浆御膳饭团~真的超级满足。这款无糖高纤维豆浆真的是瘦身产品。午餐的热量可以和早餐差不多或者略多。

夏天真的很热，中午吃爽口的凉面很好吃。尽量不要选择重口味。如果选择芝麻酱，就不要加整包酱。晚上是减肥的关键时期。尽量早吃，少吃，以清淡高纤维为主~

我的习惯是晚上不吃淀粉，而是吃热菜.少许猪肉(水煮最好)。如果还是觉得饿，可以喝一碗低热量的蔬菜或者蛤蜊汤。总之每天摄入的热量要控制在1200以内。晚饭后，你也应该边看电视边运动。

第二天

早餐：无糖高纤维豆浆鸡肉三明治水果

三明治里挑肉绝对是鸡肉的首选~鸡肉热量最低。如果你能忍受，最好吃果蔬三明治，但我不能。

午餐：无糖高纤维豆浆日本荞麦冷面

一盒248卡的荞麦冷面，热量低，好吃。这种日本冷面只有夏天才有。

晚餐：蒸鳕鱼西红柿配青菜

西红柿富含人体所需的维生素和矿物质。晚饭吃西红柿可以补充必要的营养，睡眠时生长激素的分泌会增加，从而提高基础代谢率。

一个

第三天

早餐：无糖高纤维豆浆综合水果

午餐：无糖高纤维豆浆炒饭，两个西红柿。

晚餐：蔬菜不限一个水果。

晚饭第三天，感觉饭量越来越小，晚饭吃了一点蔬菜水果就超级饱。

第四天

早餐：无糖高纤维豆浆凯撒沙拉

午餐：五色蒸饺配无糖高纤维豆浆

晚餐：一盒小番茄配青菜。

减肥晚餐尽量清淡…晚餐我只吃了一盘炒蔬菜和8个小番茄。

第五天

早餐：无糖高纤维豆浆、苜蓿芽、手卷猕猴桃。

午餐：无糖高纤维豆浆，是一顿超价午餐。

晚餐：一大碗香菇鸡汤。

一个

第六天

每周六的晚餐是我最期待的美食。周末一般都是晚起，起床后喝250cc无糖豆浆，然后享用我最爱的帝国三文鱼饭团。下午吃点水果清肠胃，等晚饭。

早午餐：无糖高纤维豆浆三文鱼饭团猕猴桃

下午：一大碗西红柿

晚餐：美食时间，我比较喜欢清淡的日本料理，吃多了也不会有罪恶感。

一个

第七天

周日还吃饱就起床。

起床后早餐习惯喝250cc无糖高纤豆浆，因为起床时已经快中午了。先喝豆浆可以增加饱腹感，然后我出去享受一顿丰盛的早午餐。

晚餐是一样的绿色蔬菜，鱼或肉，和一个水果。