运动是一种科学的减肥方式，但不是所有的人都能坚持，也不是所有的运动方式都有利于减肥。选择正确的运动方式，有氧无氧运动，合理的饮食控制，才是科学的减肥方法。

1、力量练习有氧运动减肥

所谓力量锻炼，就是在健身房使用各种固定的健身器材和自由力量器材，也就是我们所说的肌肉训练。肌肉训练的目的是提高人体肌肉的质量，适当增加肌肉，以增加人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。

有氧运动就是在健身房使用跑步机、登山机、椭圆机、爬楼梯机、自行车、划船机等等，每次至少20分钟。这种先用力量运动再用有氧运动减肥的运动方法，坚持不懈，不易反弹。

2、纯有氧运动减肥

纯有氧运动减肥，就是在健身房只使用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等，每次至少运动30分钟。

这种单纯用有氧运动减肥的方法，在减肥初期比较明显，后期减肥效果不太明显。因为只用有氧运动减肥，不仅是脂肪，还有人体肌肉，导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥效果越来越差。同时，这种纯有氧运动减肥也更容易反弹。

3.循环训练减肥

循环训练减肥就是利用有氧健身器材和力量健身器材在健身房交替练习。比如，锻炼者在跑步机上跑完3-5分钟后，用坐姿器械练1分钟的推胸，然后进行中等重量的练习，再回到跑步机上跑3-5分钟，然后做1分钟的仰卧起坐。按照这个步骤，连续8-10个周期，减肥训练就完成了。这种循环训练减肥的方法很有效，而且也不容易反弹。

4.健身后的饮食控制

去健身房减肥，在保持运动的基础上，需要注意日常饮食上的一点控制。尤其是日常晚餐摄入的食物数量和种类需要严格控制。一般建议在减肥期间，晚餐的食物摄入量要减半，甚至可以不吃。在食物的分量上尽量选择蔬菜和水果，减少油炸和淀粉类食物，如炸鸡、米饭、面包、土豆等。