减肥对于女性来说是一个永恒的话题，而在日常生活中，想要减肥成功，就得适度运动。一日三餐的饮食也很重要，那么一日三餐怎么吃减肥好呢？

早上：

早起后，体内的葡萄糖指数还是正常的，没必要吃高糖。但此时身体需要蛋白质和脂肪来促进细胞膜和细胞质的生长，同时需要少量的低糖来补充能量。一顿能平衡上述元素的营养早餐，不仅能使人在睡醒后迅速恢复，还能预防白天血糖降低引起的头晕等不适。

早餐搭配建议：

一杯牛奶全麦面包(小麦或黑麦)无糖热水不超过60-100克，20-30克黄油0-40克硬奶酪/50-60克新鲜奶酪/半熟鸡蛋/50克肉(火腿、咸牛肉或咸鱼)放在面包片上。

中午：

中午身体需要蛋白质，一点脂肪，一点低糖。注意，这个时候不需要吃很多高糖。

午餐搭配建议：

动物、蛋白质、谷物和蔬菜是午餐的必需品。记住，如果你想减肥，你最好午餐不要吃甜点，但是你被允许吃一块黑巧克力。

下午：

随着一天的结束，体内血糖会下降，一般会感到困倦和疲倦。这时候吃甜品的欲望最强烈。建议下午茶吃一些含糖的食物，避免晚餐时冲动填饱肚子，但注意不要把下午茶当正餐吃。

下午茶搭配建议：

如果你不太饿，你最好只吃一个新鲜水果。也可以搭配少量杏仁、两块黑巧克力和一块饼干一起食用。

晚餐：

白天身体吸收营养好，所以晚餐时间不需要太多的糖。最后一餐宜清淡，最好是素餐或主菜；至少要容易消化，避免吃糖和油腻的食物。否则如果晚上身体继续消化，很难好好休息。第二天醒来，不仅会觉得累，体重还会增加。

晚餐搭配建议：

清蒸鱼/蔬菜炖菜/咖喱蔬菜。

如果你不太饿，你最好只是喝一碗绿色蔬菜汤或吃一两个新鲜水果。而且如果实在忍不住想吃甜食的欲望，可以在蒸水果的基础上加甜品。