瑜伽是近年来流行的一种养生运动，不仅可以塑造和刷新气质，而且对减肥也有极好的效果。那么减肥瑜伽的初级课程有哪些呢？

向前弯曲

1、站立，双脚分开与臀部同宽。

2.上身向下弯曲。

3.胸部靠近大腿表面。

4.双腿伸直，双手放在脚跟后，手掌放在地上。

5.低下头。

6.保持这个姿势30秒-1分钟。

拉伸类型

1.保持双腿分开，这取决于你的舒适度。

2.把手放在臀部。

3.弯腰，手掌放在地上。

4.保持双腿伸直，臀部抬高。

5，头在地上。

6.保持这个姿势30秒-1分钟。

坐碟式

1.坐起来，在你面前准备一把椅子。

2.把前臂放在椅子上。

3.盘腿而坐。

4.将臀部抬离地板。

5.把额头放在椅子上。

6.保持这个姿势1-3分钟。

俯卧位抬腿姿势

1.平躺在地板上。

2.弯曲右膝靠近胸部。

3.抬起右臂，用右手握住右脚趾。

4.尽量伸直你的右腿。

5.保持你的腿强壮和笔直。

6.保持这个姿势30秒，换到另一侧重复。