很多时候躺在床上也可以帮助我们塑造完美的臀部形状。很多人不能做高活动量的动作，出了汗还要洗澡，很麻烦。其实仰卧也可以达到提臀美臀的目的。

仰卧提臀这个动作看起来很简单，但是在练习的时候也要注意握的力度，注意不要用错姿势，否则可能容易拉伤肌腱。

仰卧提臀这个动作需要腰部的支撑，也需要分组完成。具体行动如下：

1.平躺在垫子或长凳上(但双手要能握住长凳并保持稳定)。

2.双腿并拢，微微弯曲，抬起，直到整个腹部收缩。此时后腰已经离开地面，大腿靠近头部，不是垂直位置，这也是与仰卧抬腿的区别。

3.暂停、继续和重复。

注意事项：

1.注意和仰卧抬腿的区别。仰卧提臀的动作幅度要大很多。抬腿时背部离开板，整个上下腹部充分收缩。

2.不要靠惯性快速完成动作，而是腹部和臀部缓慢而有控制地完成动作，效果最好。

3.仰卧提臀其实是水平提臀，所以对应的类似动作，斜腿提臀，指的是斜板上提臀，难度略大；你甚至可以通过夹紧哑铃来增加负荷(右下)。

以上是仰卧提臀的所有动作。现在外体课有很多针对臀部脂肪的课程，可以做仰卧提臀运动。运动的同时，注意不要吃热量和热量过高的食物，多吃粗纤维食物，保持完美身材。