梨形的脂肪堆积主要在下半身，所以锻炼计划主要针对下半身。无论什么体型的人想要减肥，都应该先搞清楚自己的体型和脂肪堆积情况，然后再进行有针对性的饮食和运动方案。

梨形，很难减掉大腿和臀部的脂肪是因为人类在进化过程中形成的，让女性在分娩和哺乳时为身体提供能量。从健康的角度来看，梨形身材的人非常好，因为臀部和大腿上的脂肪有助于降低心脏病和糖尿病的风险。但是，在爱美人士看来，梨形身材的人还是需要减肥的。接下来给大家分享一下梨形人的最佳减肥方案：

梨形身材的人需要密切关注的是脂肪的摄入。事实上，身体储存脂肪很容易，但储存碳水化合物和脂肪需要大量的能量。所以梨形的人要时刻注意脂肪的摄入。

锻炼计划：重点是把锻炼放在有氧运动上，比如跑步、骑自行车，可以锻炼下半身，燃烧能量；每周至少做三次30分钟的有氧运动。

饮食计划：每天总热量为1500千卡，其中750千卡来自碳水化合物，375千卡来自脂肪，375千卡来自蛋白质；推荐餐饮方案：早餐(8:00-9:00):即食燕麦片1包，一根中等大小的香蕉，半杯橙汁；午餐(12:00 ~ 13:00):一个三明治，5根胡萝卜，半杯葡萄；下午餐(下午3点):一杯低脂酸奶，一个小苹果；晚餐(18:00-19:00):去皮鸡胸肉120克，毛豆一杯，蔬菜沙拉一杯，全麦面包一片。