注意饮食的一个细节 你就离“瘦”越来越近了

细嚼慢咽不仅对胃有好处,还有助于你拥有完美的身材。为什么?然后往下看。

注意饮食的一个细节 你就离“瘦”越来越近了

1. 更容易有饱腹感,摄入热量更少

大多数人吃多少不取决于热量,而取决于是否有饱腹感。

大脑神经接收饱腹感信号大约需要20分钟。对于吃饭比较慢的人来说,他们有充足的时间接收信号,及时停止进食,摄入的热量相对较少。

而吃饭快的人,往往在你有饱腹感的时候,会不自觉地吃更多的食物,甚至超过胃的容量。

回想一下你身边的胖子。他们吃饭的时候是不是经常狼吞虎咽,看起来很香?

注意饮食的一个细节 你就离“瘦”越来越近了

2. 咀嚼更多次,会消耗更多的热量

统计显示,现代人比40年前每顿饭咀嚼20~30分钟900 ~ 1100次,现在每顿饭咀嚼5~10分钟500~600次。

但是咀嚼本身也会消耗热量!

如何养成细嚼慢咽好习惯?

注意饮食的一个细节 你就离“瘦”越来越近了

1.吃饭的时候保持一种感恩和轻松的心情。

以前人们每顿饭都是感恩的,这个时候吃饭是最放松最享受的。注意每次吃饭至少30分钟,放慢节奏;还可以在吃饭的时候听自己喜欢的音乐,找朋友家人,放松自己的用餐时间。这样才自然,更健康!

2.享受你面前的食物

现在,人们在吃饭的时候经常会同时做很多事情:看电视、使用电脑、玩电子游戏、记账……忙到你的大脑不知道你在吃饭,自然也不会通知你的消化系统工作。

吃饭不应该像工作一样。对于吃,请去除你的无奈。应该是一种享受吧!只有当你现在享受吃的时候,你的感官才会意识到你在吃,在消化。所以都是吃,为什么不去享受,去吃呢?

3.创造一个安全的饮食环境。

吃饭的环境一定要安全,这样你才能放松,消化好胃。很多家庭吃饭就像开批判会,轮流算总账,这样怎么吃?家庭氛围不好,家庭的消化力就不好。不管是什么大事,饭前饭后都不要提。

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