睡觉前太饿怎么办?吃什么才不会胖?

我相信你身边有很多爱吃宵夜的朋友,他们的身体和身体状况大多不是很好,但这并不意味着跑步者和健身爱好者一定要告别宵夜。关键是你能不能吃,你知不知道吃了什么,吃了多少。研究表明,科学的宵夜有助于增加肌肉,塑造和恢复身体。

睡觉前太饿怎么办?吃什么才不会胖?

睡前吃一些富含蛋白质的食物或者喝一杯乳制品,可以24小时有效刺激肌肉恢复和生长,不容易引起肥胖。当然,此时食物的选择和总热量摄入的计算就显得尤为重要。希望朋友们明白,我们这里说的宵夜不是啤酒、炸鸡、火锅、海苔。

睡觉前觉得饿。你想吃点什么吗?

在回答这个问题之前,大家应该问问自己:你胖吗?你长大了吗?你通常得到足够的锻炼吗?

如果你比较瘦,平时有运动习惯,或者正处于生长发育期,建议睡前补充一些低热量的碳水化合物或者蛋白质类食物,比如全麦面包、脱脂牛奶、低糖酸奶、煮蛋清、煮鸡胸肉,或者吃一些水果。但注意不要吃太多,否则会影响消化,导致晚上睡不着。你最好吃完后再睡。

睡觉前太饿怎么办?吃什么才不会胖?

如果你平时运动量少,体重偏胖(包括肥胖儿童),那么建议就是管住自己的嘴,因为入睡后身体处于新陈代谢低下的状态,真的会变成半个月!你不用担心会对胃不好。偶尔饿肚子不会对你的健康造成严重伤害。

当然,总是饿着肚子睡觉肯定是不好的,不仅容易引起胃病,还会影响睡眠。所以,比较可行的办法是大家根据自己的“饥饿点”来调整晚餐的时间和量,比如把晚餐分成两餐,每次量少一点。第二餐可以在睡前2~3小时左右吃。

睡前吃什么有助于睡眠?

睡觉前太饿怎么办?吃什么才不会胖?

1.热牛奶

早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠,因为牛奶中含有色氨酸,可以像氨基酸一样起到镇静的作用。而钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。把温和的牛奶放在瓶子里,会给你带来一种回到童年的温暖感觉,温柔的告诉你“放松,一切都好”。

2.亚麻子

亚麻籽堪称“振奋心情的天然食物”,富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活受到阻碍,情绪低落的时候,不妨试着在你熟睡的燕麦片上撒上两勺亚麻籽,或许会有意想不到的效果。

3.菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮料的首选,主要是因为其柔和的安眠功效,是镇定气息的最佳天然药方。

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