正常来说，一般运动所消耗的能量主要来自糖原。，运动后两小时内进食，对糖原的补充更有效，同时补充蛋白质也增加利用率，越有效地用作身体组织的修复。

为什么有人也运动了，但就是瘦不下来，不是体重长，也不是长肌肉，就是实实在在的长脂肪了呢？

一般来说总会提醒大家少吃主食、甜食，是因为当你身体无法利用全部的糖分时，就会以脂肪的形式进行储存，但你运动消耗的糖原获得补充，就会盈亏平衡，可如果你每次的运动只是简单活动身体，可能真的只是热身的强度，体内糖原消耗非常少，过后又大吃特吃，自然又会形成利用不完的糖分、热量以脂肪的形式储存，练的少、吃的多自然会胖拉！

吃很重要，运动中，吃更重要。

在正确的时间，吃正确的东西。可能在你的健身计划里，就差这一步了。

糖原，你的减肥能源，人体运动是会消耗糖原的，糖原是作为肌肉活动的基本能源物质，通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量。也就是说，如果不吃饭，就没有充足的糖原储备，就没有办法做有效的运动。更没有办法有效减肥！

训练后吃东西→转换为能量→第二天更有劲儿训练→良性循环

充分运动后饮食以“高碳水+高蛋白+多矿物质”为基本原则，以避免高脂肪食物为关键。

推荐食物：水果块/丁、粗粮面包片、能量棒、酸奶、脱脂牛奶、奶昔、鲜榨果汁（带渣）、果酱、果干、运动饮料（补充水分及矿物质）、少量坚果等。

训练后，多吃高GI值碳水，优质蛋白质，少吃脂肪！