大部分人减脂，可能都会选择长距离慢跑，因为操作简单，几乎不需要任何学习，只需一双跑鞋就可以上阵。不过，跑步减肥的朋友可能会发现，慢跑的减脂效果似乎有点慢，甚至根本看不见效果。既想保留跑步这种简单的运动，又想更快速减脂怎么办呢？

　　变速跑，可能是你更好的选择。

　　长距离慢跑，通常跑步者都会保持匀速运动，而变速跑，则要求跑步者用快跑与慢跑交替进行的一种跑步方法。

　　我们都知道，如果运动强度较低、速度较慢、运动量适中、持续时间长，则主要消耗的是脂肪；如果运动强度较高、速度较快、运动量大、持续时间短，则主要消耗糖分。

　　变速跑便是结合这两种运动的有点，在匀速跑中加入小段快速冲刺跑，可以起到糖分和脂肪一起消耗的双重效果。这在一定程度上也锻炼我们的肌肉，而肌肉量增加，有利于提高基础代谢率，使减脂效率更高。

　　同时，变速跑时由于快慢交替，跑者的需氧量一直在变化中，还可以更有效地锻炼心肺功能。

　　既然变速跑好处这么多，要怎么做呢？