简单易学丰胸操

　　高耸的胸部，会让女性的身材曲线更加的好看，胸部下垂，胸部太小，这些都不是很大的问题，今日跟小编学习这几套丰胸操。

　　动作一：牵拉运动

　　1、站或坐着，

　　2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，

　　3、当两臂快要相碰时停止；

　　4、两臂分开，还原并使肌肉放松

　　重复5遍。

　　动作二：防外扩

　　1、平躺垫上、双脚屈膝约呈90度，双手各持一宝特瓶放在胸口。

　　2、双手持宝特瓶往天花板方向举高，注意两手保持平行、肩膀保持下压不要离地。

　　双手持宝特瓶往两侧打开，直到手臂轻触地面，回到步骤2，重复步骤2、3共做30次，建议每天都做。

　　动作三：哑铃拳击法

　　1.双手握住哑铃，双脚前后开立

　　2.前脚全脚掌着地，后脚脚尖着地

　　3.保持核心部位不要转动，上臂来回摆动，呈拳击姿态。

　　动作四：胸前交叉

　　1.背部挺直依靠在健身球上，双手打开后，向上推举到交叉再分开放回原位。

　　动作五：屈伸运动

　　1.屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作。

　　2.身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。

　　动作六：壁式伏地

　　手掌紧紧贴着墙壁，手肘向外。

　　扶着墙壁做伏地挺身，一次大概12-15下左右，一次之后休息一下。

　　根据自己的身体情况，至少要持续30分钟以上。

　　动作七：健胸运动

　　两手握着哑铃放在身体的左右两侧。

　　两眼直视着前方，双手垂直将哑铃移动至到胸前。

　　然后再慢慢打开，大概做10次。

　　动作八：肩手伸展操

　　1：一般轻松的站姿，或坐在没有后靠背的椅子上。

　　2：双手往后交扣，不可耸肩。

　　3：将交扣的双手慢慢抬高至最高的位置，停留10～15秒。

　　动作九：脚尖俯卧撑

　　先使腹部俯卧在健身球上，双手撑住地面。

　　身体慢慢往前移动，直到健身球移动到脚部。

　　然后弯曲肘关节开始做俯卧撑，身体向下的时候一条腿向上抬起。

　　保持脊柱和臀部在一条直线上。

　　动作十：推前运动

　　1、坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲

　　2、两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手

　　3、可连续做几遍。