清晨：伸个“猫式”懒腰　　每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复做十几次；　　双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，拱...

阅读()对我有帮助 ()标签：运动减肥 / 减肥经验 / 减肥方法 / 减肥知识

　　1.挺直腰背坐在椅子上，脚放在地上，脚尖不要踮起来，接着慢慢闭上双眼，放松心情，这样保持5秒钟。　　2.背部保持挺直，慢慢放松你的肩膀，不要给肩部任何的压力，让它处于完全放松的...

阅读()对我有帮助 ()标签：减肥经验 / 减肥方法 / 减肥知识 / 运动减肥

　　瘦身操一 瘦臂　　原为胳膊肘击打对方脸部的动作。此动作有助于燃烧手臂肌肉。左右各20下，反复2回。　　动作分解：　　1.双腿张开，膝盖稍稍弯曲，腰部挺直。右侧胳膊肘弯曲，双...

阅读()对我有帮助 ()标签：减肥经验 / 减肥方法 / 减肥知识 / 运动减肥

　　一、郑多燕减肥操　　韩国有名的瘦身天后郑多燕自创的郑多燕减肥操，只要每天花30分钟，瘦得美丽，曲线更是凹凸有致，尤其针对亚洲女性特别在意的腰臀、蝴蝶袖和大腿，只要勤做...

阅读()对我有帮助 ()标签：减肥经验 / 减肥方法 / 减肥知识 / 运动减肥

　　一、“拱桥”式　　目标部位：臀部、胸部、大腿后侧肌肉。　　1.平躺于地板，双腿弯屈，整个脚掌接触地面；双手各持一个3~5磅的哑铃，肘部弯屈，抬起哑铃。　　2.抬起臀部，使上半身...

阅读()对我有帮助 ()标签：减肥经验 / 减肥方法 / 减肥知识 / 运动减肥

　　枕头减肥操　　1.身体仰卧在地面上，双手扶住瑜伽枕在后脑勺处，双脚并拢弯曲膝盖，抬起踩在地面上，吸气，向左右扭转你的头部，左右为一组。动作重复10次左右。　　2.然后将瑜伽枕...

阅读()对我有帮助 ()标签：减肥方法 / 减肥知识 / 运动减肥 / 减肥经验

　　一天当中运动的最佳时间。　　早上：锻炼前要先喝水
　　俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化...

阅读()对我有帮助 ()标签：减肥知识 / 运动减肥 / 减肥经验 / 减肥方法

　　步骤一、瘦整个大腿　　以整理的姿势站立，两手放在身体两侧，弯曲膝盖，两手碰触脚趾，不要过于用力，诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖，再轻轻回到原来的姿势，这个动作大约3秒，刚...

阅读()对我有帮助 ()标签：运动减肥 / 减肥经验 / 减肥方法 / 减肥知识

　　减肥操拉伸上半身　　1.双腿打开至与肩同宽，并站直全身，膝盖尽量绷直，骨盆立起来，收起腹部与臀部的肌肉，手臂往斜后方伸展，肩胛骨随之后仰，令胸廓充分打开，保持10秒后放松，重复做...

阅读()对我有帮助 ()标签：运动减肥 / 减肥经验 / 减肥方法 / 减肥知识

　　减肥操一、消除下半身浮肿　　这套动作可以让容易变硬的颈椎、胸椎、腰椎等部位充分运动，击碎硬块。而且，慢慢地活动骨关节的周围，可以促进骨盆周边的血液循环，消除下半身的...

阅读()对我有帮助 ()标签：运动减肥 / 减肥经验 / 减肥方法 / 减肥知识