暮年，很多中老年人逐渐出现骨质疏松等“小毛病”。这个时候，很多人第一个想到的可能就是：补钙。

但实际上，老年人体内的微量元素正在慢慢流失，尤其是钾。如果长期缺钾，对身体伤害很大。

一、老年人为什么要补钾？

钾是人体必需的矿物质，也是维持细胞内电荷平衡的重要电解质。

心脏跳动、神经传导、肌肉收缩、血管紧张都离不开钾。

尤其是老年人，补钾可以预防很多疾病：

1.减少中风

研究证实，每天摄入388毫克的钾可以降低40%的中风风险。

这个量的钾可以通过喝一杯脱脂牛奶来补充。

2.帮助降低血压

两项大型国际研究证实，食物中钾含量越高，患高血压的风险越低。

每天增加60mmol钾，可使收缩压降低4.4mmHg。

3.防止结石

如果钾的摄入不足，会导致血压升高，同时对钠盐的敏感性也会增加，进一步增加水钠潴留，增加肾结石的风险，影响尿钙的排泄。

第二，有了这些症状，你可能缺钾了。

人体一旦缺钾，最突出的表现是全身无力和疲劳，并有不同程度的神经肌肉系统弛缓和麻痹，尤其是下肢。

此外，缺钾不仅导致精力和体力下降，还会导致代谢紊乱、心律失常、心力衰竭、胸闷、头晕、心慌、呼吸困难。

此外，低钾可使胃肠蠕动减慢，加重厌食，引起恶心、呕吐、腹胀、便秘甚至肠梗阻。

如果出现上述症状，要警惕低钾血症。

第三，吃两种食物补钾。

及时补钾不仅是为了弥补体内微量元素的不足，还可以降低心血管、骨骼和泌尿系统疾病的风险。那么钾多少合适呢？

根据世卫组织推荐，钾的每日摄入量增加到90毫摩尔(3500毫克)，而美国的膳食指南推荐钾的每日摄入量增加到120毫摩尔(4700毫克)。

那么如何通过饮食达到钾的推荐量呢？专家推荐以下两种食物：

绿叶蔬菜

据解放军309医院营养科主任左介绍，很多新鲜蔬菜的钾含量都比香蕉高，如菠菜、菠菜、苋菜、羽衣甘蓝、油菜等。

一斤的摄入量已经可以满足钾需要量的一半。

土豆和豆子

国家二级公共营养师马永强说，除了蔬菜和藻类，平时要多吃豆类，如豆皮、豆腐干、黑豆、白扁豆等，富含钾元素。

此外，芋头、土豆等薯类食物不仅富含淀粉、膳食纤维和维生素，还是补钾的“高手”。

用这种淀粉类食物代替白米，可以增加6倍的钾摄入量。

第四，不是每个人都适合补钾。

正常情况下，健康人只要保持饮食多样化，基本可以满足钾的需求。

对于以下两类人群，更要注意钾的补充：

一、高血压患者：对于这类人来说，补钾限钠非常重要。因为钾和钠共同维持体内环境的平衡，只有当体内含有足够的钾时，多余的钠才能被替代，从而更好地维持血压的稳定。

二、大量失水的人：一类是大量出汗的人。汗液带走体内水分的同时，也会带走一定量的钾，容易造成缺钾；

此外，当身体出现呕吐、腹泻时，还会带走大量的钾，导致脱水、电解质紊乱等严重情况。

钾不需要每个人都补充。对于慢性肾病患者，补钾会影响钾的正常代谢，可能导致高钾血症。

此外，服用降压药后，钾也不能消除

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