理想的宵夜应该是容易消化，不含太多热量的。如果下班后吃夜宵，应选择容易消化且不会增加肠胃负担的食物，如菜粥、蛋花汤、馄饨等。千万不要吃完就睡觉。如果晚饭后需要继续工作，可以随意选择，但是吃太饱容易打瞌睡。经常晚吃的人，平时要多吃蔬菜、水果、豆制品、海带等食物。为了治疗失眠，睡前可服用山药30克，大枣30克。

打工妹是一个令人羡慕的职业，但是白领们工作紧张，经常出差，经常熬夜，所以日复一日，身体已经不堪重负。所以，职场少女们真的要根据自己的职业特点，知道一些吃法。

早上起床，晚起床

不吃早餐必然会降低血糖，让人整个上午都无法集中注意力，昏昏欲睡，工作效率极低。所以，如果你想多睡一会儿，没时间吃早餐，你至少要喝一杯豆浆或者吃两个鸡蛋。豆浆中含有植物雌激素，可以调节女性内分泌系统，改善精神状态，延缓皮肤衰老。鸡蛋所含的胆固醇有限，但可以补充大量蛋白质。

坐在办公室的时候

维生素A对防止视力下降非常有效。用眼过度可以吃鳗鱼。鳗鱼肝中含有极其丰富的维生素A，约为鱼类的三倍。每周吃三根胡萝卜，保持体内维生素A的含量。韭菜炒猪肝也有效果。此外，整天坐在办公室的人容易缺乏维生素D。虽然吃蘑菇等菌类食物再晒太阳会在体内产生维生素D，但还是要多吃含维生素D的食物，如海鱼、鸡肝等。

外出就餐时

餐馆里的食物虽然好吃，但脂肪和糖的含量往往过高，而维生素和矿物质不足。因此，经常在外就餐的白领应多吃蔬菜、水果、乳制品、豆腐、海带、紫菜。喝酒时，多吃豆类或鱼类，蛋白质含量高，养成主菜后吃水果的习惯。

通宵加班时

理想的宵夜应该是容易消化，不含太多热量的。如果下班后吃夜宵，应选择容易消化且不会增加肠胃负担的食物，如菜粥、蛋花汤、馄饨等。千万不要吃完就睡觉。如果晚饭后需要继续工作，可以随意选择，但是吃太饱容易打瞌睡。经常晚吃的人，平时要多吃蔬菜、水果、豆制品、海带等食物。为了治疗失眠，睡前可服用山药30克，大枣30克。

筋疲力尽时

可以在嘴里嚼一些花生、杏仁、腰果、核桃等干果。这种零食对恢复体力有神奇的作用。因为它们含有鱼、肉、蛋等。因为当你疲劳的时候，酸性物质在你体内堆积，而这些食物是酸性的，会增加你血液的酸度，加重你的疲劳。相反，新鲜蔬菜、水果、豆制品等碱性食物能使人体酸碱平衡。

日常饮食应该是天然的

现代饮食讲究方便、时尚、营养、丰富。工作节奏快，饮食丰富方便，缺的就是自然。我们生活在地球上，生活在大自然中，大自然给予的一切都有它的道理。比如冬天，人们吃惯了好吃的，为什么不在家里弄点山药和蘑菇，经常和肉一起煮呢？是大鱼大肉之外的另一种美食享受，营养丰富，并能降低血糖血脂，对身体大有裨益。

(实习编辑：张曼)