可以瘦腿的运动_能瘦腿的运动_

修长白皙的腿可以说是美女必备,也是很多女性的追求。但是对于那些腿部肥胖的女性来说,到底应该怎么做才能达到瘦腿的效果呢?

首先,你必须每天抬腿10到15分钟。

每天睡觉前,告诉自己无论多累都要抬腿,放松双腿。除了增加下半身的新陈代谢之外,还可以消除腿部水肿,如果腿部酸痛,抬腿也有同样的效果。

抬腿注意事项:

记得90度角抬腿,然后让腿贴墙,这样才能达到一定的效果。不要心急,一天抬不起来,瘦身运动需要一段时间。

第二,空中自行车

这也是一个超级有用的方式,但是这个动作真的很累,踩几下就会喘气。

如果你累了,先休息一下,然后继续走。其实躺在床上踩踩也是可以的,没那么累。

做空中自行车的动作时记得用手托住腰,以免受伤。

第三,抓腿有助于大腿肌肉更结实。

大家肯定会问这个行动要持续多久。

看大家能承受的情况,一般到腿酸为止。如果怕朋友保持不了平衡,可以用另一只手扶着。

第四,采取蹲姿。

这个动作超级简单,看似简单,却能让你大腿酸痛。也是一个累人的动作,但确实效果不错。

左右交换每次大约持续15秒到20秒。就像平行蹲一样,只有成90度角才有用,而且要用腰使力。不要用膝盖,会很容易疼。

五、腿部开合运动

这个姿势真的很丑,也是一个很累的动作,可以消除大腿内侧的碎肉,不会松。

这个动作很多女生都不陌生,但是需要采取半蹲的姿势,才能达到效果。

六、经常按摩大腿。

按摩可以缓解压力,减肥,非常健康。在精油和按摩霜的辅助下,效果会事半功倍。

所以不管是揉捏,还是用指关节从下往上按,还是拍打,都是可以的。建议你可以利用好洗澡后或运动前的按摩时间。

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