瑜伽是现在人们非常喜欢的一种有氧运动。男女老少都可以做瑜伽来锻炼。那么有哪些在家练瑜伽的方法呢？

.瑜伽消除体内浊气的方法

平躺，左腿自然伸直，不用力，右腿慢慢向上弯曲。用轻握的手握住弯曲的右腿(小腿靠近大腿)。深呼吸，然后慢慢吐出来，用手腕把右腿尽量抬高，和上半身一样高，下巴搁在膝盖上。以此姿势做普通呼吸，保持2030秒，吸气，双腿和上身恢复原位，再回到仰卧位，重复三次。接下来换左腿，重复三次。最后同时弯曲双腿，同样重复三次，回到仰卧的姿势，所有动作结束。

注意：很多人腿向外弯曲。你必须尽可能把他带在身上。

.瑜伽三角适合在办公室练习。

1.踮起脚尖和脚跟站直。

2、双脚分开2倍肩宽，双手自然下垂。

3.慢慢吸气，掌心向下，双手和肩膀抬高至水平高度，手臂伸直。

4.双手与肩平行后，使左手手掌想上去看手掌。

5.慢慢呼气。双手伸直后，使上半身面朝右，右手手掌放在右腿上。当你的手垂直于地板时，视线离开你的左手，转向上方。

6、左手举过头顶，想向右伸，上身也向右弯，让左手与耳朵和地板平行，右手尽量向下伸。

7.自然呼吸，保持这个姿势30秒。

8.慢慢吸气，以相反的顺序回到‘2’的姿势，休息一会儿，然后用另一条腿做同样的动作。

注：7。自然呼吸很重要，同时肋骨和腹部的肌肉必须放松，才能充分拉伸。

.瑜伽莲的冥想方法如下

1、双脚并拢伸直，坐在地板上。

2.弯曲右膝，双手抓住他的左腿根部。

3.接下来弯曲左膝，用手抓向右腿根部。

4、还原，以相反的顺序慢慢进行。