国庆回家怎么才能不胖?送你一本减肥饮食手册

不要担心在聚会上变胖。诀窍在哪里?继续往下看。

1.葡萄酒的选择

聚会时喝酒肯定是少不了的。但是许多酒的卡路里和糖分都很高。

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建议聚会避免啤酒,多选择无糖的白酒或红酒。这样可以避免糖分和热量的摄入,有效抑制肥胖。

2.食物的选择

饭前多吃蔬菜水果,增强饱腹感,防止暴饮暴食。

避免食用高热量、高糖分的食物,尤其是油腻食物和主食。

还要注意吃饭的速度,吃饭时要充分咀嚼,可以帮助消化,增强饱腹感。

3.多喝绿茶

绿茶中含有能溶解脂肪的芳香化合物,儿茶酚能改善新陈代谢,促进脂肪燃烧。

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此外,绿茶可以温暖内脏,提高基础代谢速度,加速脂肪燃烧。

既然这是一个预期的或不可避免的聚会,那就愉快地去参加吧。只要多注意,就不会胖。

4.慢慢吃。

一个人的饱腹感只有被大脑感知后才会产生。在这里,边肖必须和大家区分胃饱和脑满这两个概念。当一个人的肚子饱了,它会向大脑发出信号。当大脑感知到“饱”的信息时,人就会有饱腹感,停止进食。但是,传递消息需要时间。大脑感知“吃饱了”的信息一般需要20分钟。建议吃的时候细嚼慢咽。每一口咀嚼23次以上,一顿饭需要20分钟以上。

5.饭后少吃零食

在晚餐的后面,每个人都会有一份小点心或甜点来聊天。这些零食富含糖分和脂肪,稍有不慎就会导致热量摄入过多。建议饭后少吃零食。想吃的话可以吃点水果。

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6.饭后喝茶会累。

茶是去除油腻食物的好帮手。晚餐中的大鱼大肉非常油腻。饭后喝点茶可以解闷,促进新陈代谢,帮助脂肪燃烧。

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